Kako je z vašo težo?
Ali bi lahko brez škode izgubili nekaj kilogramov? Ljudje, ki imajo preveč kilogramov, so bolj izpostavljeni nekaterim vrstam raka, boleznim srca in ožilja, možganski kapi, zvišanemu krvnemu tlaku, sladkorni bolezni, artrozi velikih sklepov. Pljučni bolnik, ki ima preveč kilogramov, v še večji meri obremenjuje pljuča in srce. Več telesne maščobe namreč ovira prepono, da se manj in teže premika pri dihanju. To pa ima za posledico težje in bolj naporno dihanje, ki povzroča utrujenost.
Kako ugotoviti, če imamo preveč kilogramov
Zdravniki danes ne govorijo več o idealni teži, ampak o primerni, premajhni ali preveliki prehranjenosti. Pri ugotavljanju le-te uporabljajo različne metode: merjenje kožnih gub ali izračun indeksa telesne mase (na kratko ITM). Izračunamo ga iz telesne teže in telesne višine ( ITM= telesna teža deljena s telesno višino na kvadrat). Dobljene vrednosti nam povedo, kako smo prehranjeni.
Tako je ITM:
- 18,5 - 25 primerna prehranjenost,
- pod 18,5 podhranjenost,
- nad 25 prekomerna prehranjenost,
- nad 30 debelost.
Pri večji prehranjenosti in debelosti je le redko vzrok dednost. Najpogostejša vzroka zanjo sta pretirana ješčnost in pomanjkanje gibanja, kar pa se zgodi tudi zaradi pljučne bolezni, ki nas s težko sapo omejuje pri gibanju.
Hujšanje
Za pljučne bolnike je povečana teža še v večji meri ovira, zato je priporočljivo, da shujšajo. Shujševalne kure so prepogosto neuspešne. Pri ljudeh, ki hitro shujšajo, je verjetnost, da se bodo spet zredili trikrat večja kot pri tistih, ki izgubljajo kilograme počasi. Prvi kilogrami, ki jih izgubite niso nič drugega kot telesna voda. Naslednjih nekaj kilogramov se izgubi z mišičjem. Ko oslabijo mišice, potrebuje telo manj energije, zato se več hrane spremeni v maščevje. Če med hujšanjem telovadimo, pa ni nevarnosti, da bi izgubili mišice in se tako redili.
Kaj storiti
Če niste povsem prepričani, ali v resnici tehtate preveč, se pogovorite s svojim zdravnikom in se odločite za hujšanje v skupini ali pod zdravniškim nadzorom. Povprašajte za jedilnike, da boste vedeli, kaj jesti, da boste lahko shujšali. Bodite realni in hujšajte po pol do en kilogram na teden. Odločite se za trajno zmanjšanje telesne teže in dieta, se pravi zmerna, uravnotežena prehrana, naj postane del vašega življenja. Če hočete shujšati za pol kilograma na teden, morate na dan pojesti 500 kilokalorij manj. Za malico si izberite sadje in zelenjavo, več sestavljenih ogljikovih hidratov in manj maščob. Poleg tega je tudi pomembno, da se redno vsak dan telesno gibate (hoja, telovadba ...).
Normalna telesna teža in uravnotežena prehrana
Za pljučne bolnike je še v večji meri potrebno, da imajo normalno telesno težo. S tem bodo tudi laže dihali in bodo manj utrujeni. Z uravnoteženo prehrano bo telo bolj odporno proti okužbam in bo dobilo energijo, ki je potrebna za dihanje. Z normalnimi dnevnimi količinami sadja (do pol kilograma) in zelenjave (do pol kilograma) ter izborom takih živil, ki ne napenjajo, boste tudi lažje dihali. S primerno količino tekočin na dan (do 8 dcl ) boste omogočili, da bo sluz v dihalih tekoča in jo boste laže izkašljali.
Pomembno je, da jedi ne dosoljujete (omejite sol), ker sol zadržuje tekočino v telesu. Omejite tudi izdelke s kofeinom. Kofein, ki je v kavi, kokakoli, ... povzroča nemir in moti nekatera zdravila. Jejte več majhnih obrokov, ki so energetsko bogati. Veliki obroki namreč dajejo večji občutek napetosti in otežujejo dihanje. Jejte počasi in bolj zgodaj, da boste ohranili energijo za cel dan. Tudi samo prehranjevanje predstavlja pljučnim bolnikom dodaten napor.
Pljučni bolniki morajo imeti normalno telesno težo. Za vzdrževanje normalne telesne teže pa je seveda zelo pomembno tudi gibanje. Vsak pljučni bolnik bi se moral potruditi, da bi vzdrževal svojo dnevno kondicijo s sebi primernim gibanjem. Gibanje v stanovanju in gospodinjska opravila so premalo - naše telo zahteva več. Zato se priključite skupinam za dihalno vadbo našega društva!